Học sinh ôn thi, nhất là trong thời điểm đếm ngược đến các kỳ thi quan trọng hiện nay thường đối diện với tình trạng căng thẳng, nhức mỏi mắt... do thời gian học tăng cao. Để khắc phục và tăng cường thị lực, có thể áp dụng những biện pháp đơn giản dưới đây.
1. Tiếp xúc với ánh sáng đầu ngày?
Cách làm: Sáng sớm, nhắm mắt nhẹ và quay về hướng ánh sáng tự nhiên, hít thở sâu và cảm nhận ánh sáng ban mai trong 3-5 phút.
Lưu ý: Chọn khi ánh sáng có cường độ dịu và không nhìn trực tiếp mặt trời.
Theo Đông y, phương Đông ứng với phong mộc, trong cơ thể người lại tương ứng với tạng can, can lại khai khiếu ra mắt, ánh sáng ban mai phát sinh từ phương đông, là dương khí mới sinh ra, thuần dương mà chưa quá thịnh. Vì vậy việc nhìn ánh sáng ban mai có tác dụng rất lớn trong việc dưỡng khí cho mắt, điều hòa tạng can từ đó làm sáng mắt, giảm nhức mỏi mắt.
2. Bài tập đảo mắt
Cách làm: Nhắm mắt nhẹ, xoay nhãn cầu 5-7 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Bài tập này có thể thực hiện đan xen trong khi mắt đang phải làm việc máy tính, điện thoại, giúp thư giãn các cơ vận nhãn, giảm căng thẳng vùng cơ quanh mắt, giảm nhức mỏi mắt.
3. Nhìn xa - gần luân phiên
Cách làm: Dùng một vật như cây bút đặt trước mắt khoảng 30cm, nhìn vào đầu bút 5 giây rồi nhìn một vật ở xa khoảng 5m trong 5 giây, sau đó lại nhìn vào đầu bút, lặp lại 10 lần. Bài tập này nên tập ở nơi có ánh sáng tốt và cần lưu ý không nhìn quá lâu vào vật ở gần. Bài tập có thể giúp tăng độ linh hoạt trong điều tiết mắt và giảm nhức mỏi mắt khi nhìn gần lâu.
4. Chớp mắt có ý thức
Cách làm: Mỗi 10 phút chủ động chớp mắt nhẹ nhàng 10-15 lần liên tiếp. Bài tập chớp mắt có ý thức có thể thực hiện đan xen trong khi dùng máy tính hoặc đọc sách nhiều.
Chớp mắt nhẹ nhàng 10-15 lần liên tiếp sau mỗi khoảng 10 phút sẽ giúp làm ẩm giác mạc, ngăn khô mắt, giảm nhức mỏi mắt khi nhìn lâu mà không chớp mắt.
5. Ủ ấm mắt bằng lòng bàn tay
Cách làm: Xoa hai bàn tay nóng lên, úp nhẹ lên đôi mắt đang nhắm trong 30 giây. Khi thực hiện bài tập này cần đảm bảo tay phải sạch sẽ và không nên ấn quá mạnh lên nhãn cầu. Đây là một bài tập rất hiệu quả giúp thư giãn thần kinh thị giác, làm dịu căng mỏi và stress cho mắt, giảm nhức mỏi mắt.
6. Tập viết chữ bằng mắt
Cách làm: Mở mắt, giữ đầu cố định, nhìn vào không trung và dùng ánh mắt vẽ ra trên không trung các chữ cái và các hình dạng vuông, tròn… Lưu ý không nên thực hiện quá nhanh.
Bài tập này tương tự bài tập đảo mắt cũng giúp thư giãn các cơ vận nhãn, giảm căng thẳng vùng cơ quanh mắt, đồng thời còn có tác dụng tăng cường vận động cơ mắt, luyện tập phối hợp thị giác.
7. Đắp khăn ấm - lạnh luân phiên
Cách làm: Đắp khăn ấm lên mắt 2 phút, sau đó thay bằng khăn lạnh, đắp trong 1 phút rồi lại đắp bằng khăn ấm. Lặp lại 3 lần. Đắp khăn ấm - lạnh luân phiên có tác dụng rất tốt giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm sung huyết và nhức mỏi mắt.
Lưu ý: Dùng khăn sạch, không quá nóng cũng không quá lạnh.
8. Nhíu và mở to mắt
Cách làm: Nhíu chặt mắt trong 3-5 giây sau đó mở mắt to hết mức 3-5 giây. Lặp lại khoảng 10 lần. Lưu ý, không thực hiện khi vùng mí bị sưng, đau. Bài tập nhíu và mở to mắt giúp giảm nhức mỏi mắt, tăng sức co giãn của mi mắt, đồng thời kích thích máu lưu thông quanh hốc mắt.
Theo BS. Nguyễn Huy Hoàng/Sức khỏe và đời sống
https://suckhoedoisong.vn/8-phuong-phap-giam-nhuc-moi-mat-cho-hoc-sinh-on-thi-169250414122229921.htm